Вправи для
проведеня релаксації на уроках інформатики
Вправи для очей:
ü
Витягти праву руку вперед. Слідкувати очима, не повертаючи
голови, за повільним рухом вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо,
вгору і вниз. Повторити 4-5 раз.
ü
Швидко поморгати, закрити очі і посидіти спокійно,
повільно рахуючи до 5. Повторити 5 разів.
ü
Подивіться на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4,
потім переведіть погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.
ü
В середньому темпі проробити 3-4 кругові рухи очима
в праву сторону, стільки ж в ліву сторону. Розслабляючи очні
м'язи, подивитись вдалину на рахунок 1 -6. Повторити 1-2 рази.
ü
Міцно зажмурити очі (рахувати до 3), відкрити їх і подивитись
вдалину (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.
ü
Повільно перевести погляд вгору - вниз, потім навпаки.
Повторити 3 рази.
ü
Уявіть перед собою велосипедне колесо, помітьте на ньому певну точку
і слідкуйте за обертанням
цієї уявної точки.
ü
Закрити
oчi (рахувати до трьох), відкрити їx i подивитись далеко-далеко (рахувати до
п'яти). Повторити 5 paзів.
ü
Miцно
заплющити очi на 5 секунд, пoтiм
відкрити
на 5 секунд. Повторити 6
разів. Швидко моргати
протягом 30 секунд.
ü
Покласти долоні одну
на одну таким
чином, щоб утворився трикутник, затулити
цим трикутником очi
i повторити вci вправи
за вищевказаною послідовністю. Oчi під
долонями повинні бути відкриті,
але долоні не повинні пропускати світло.
ü Витягнути праву руку вперед. Слідкувати очима, не
повертаючи голови, за повільними рухами вказівного
пальця витягнутої руки вліво й вправо, вверх i вниз. Повторити 4-5 раз.
Вправи для рук:
ü Поставити руки, зігнуті в ліктях, на край
столу. Кисті рук підняти вгору долонями одна до одної. На рахунок – раз –
прогнути долоні, на рахунок два – стиснути пальці в кулак.
ü Поставити напівзігнуті пальці на стіл.
Кисті рук на стіл не класти. На рахунок – раз – підняти напівзігнутий палець
вгору, на рахунок – два - пальці випрямити, на рахунок три – пальці зігнути, на
рахунок чотири – поставити на місце. Виконати вправи над кожним пальцем не
менше 3-4 разів.
ü Зігнути одну руку в кисті (до себе).
Великий палець з допомогою іншої руки повинний дотягтися до руки. Вправа
виконується поперемінно двома руками.
ü Розлабити руки, опустити вниз, потрясти
злегка кистями.
ü Масаж долонь. Покласти руки, зігнуті в
ліктях, на край столу. З'єднати долоні разом перед собою. На рахунок – раз –
кінчики пальців лівої руки рівномірно рухаються вниз до кінця долоні правої
руки, на рахунок два – вихідні положення, на рахунок три – кінчики пальців
лівої руки рівномірно рухаються вниз до кінця долоні лівої руки, на рахунок –
чотири – вихідні положення.
ü
Захопивши великим і вказівним пальцями правої руки
палець лівої руки, злегка потягнути його. На рахунок раз - потягнути палець, на
рахунок два - відпустити. Потім потягнути пальці правої руки.
ü
Покласти руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Кисті рук підняти вгору долонями одну до одної. На рахунок раз -
кінчики пальців стиснути так, щоб вони
торкнулися верхньої частини долоні; на рахунок два -випрямити пальці.
ü
З'єднати долоні разом перед собою. На рахунок раз — роблячи упор на пальці, роз'єднати долоні в сторони; на рахунок
два - з'єднати долоні разом;
на рахунок три - роблячи упор на долоні, відхилити пальці лівої руки від
правої; на рахунок чотири -
привести пальці у вихідне
положення.
Комментариев нет:
Отправить комментарий